Hohe Temperaturen können den Körper stark belasten. Mit dem richtigen Verhalten lässt sich das Risiko von Kreislaufproblemen, Hitzeschäden oder Erschöpfung deutlich verringern. Die folgenden Tipps helfen dabei, heiße Tage besser zu bewältigen.

Allgemeine Tipps bei Hitze

• Ausreichend trinken: Über den Tag verteilt viel Wasser, ungesüßten Tee oder stark verdünnte Saftschorlen trinken – auch ohne Durstgefühl.
• Leichte Ernährung: Bevorzugen Sie leicht verdauliche, frische Kost wie Obst, Gemüse, Salate oder Joghurt. Schwere, fettige Mahlzeiten belasten zusätzlich.
• Kühle Umgebung schaffen: Räume morgens und abends lüften, tagsüber Fenster schließen und abdunkeln. Ventilatoren können helfen.
• Körperliche Anstrengung reduzieren: Sport und schwere Arbeiten möglichst auf die frühen Morgen- oder Abendstunden verlegen.
• Geeignete Kleidung tragen: Helle, luftige Kleidung aus Naturmaterialien (z. B. Baumwolle oder Leinen) sowie eine Kopfbedeckung schützen vor Überhitzung.
• Sonnenschutz nicht vergessen: Schatten aufsuchen, Sonnencreme verwenden und direkte Mittagssonne meiden.
• Auf Warnzeichen achten: Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit oder Verwirrtheit können Anzeichen einer Überhitzung sein und sollten ernst genommen werden.

Personengruppen, die besonders auf sich achten müssen

Einige Menschen reagieren empfindlicher auf Hitze und benötigen besonderen Schutz. Dazu zählen zum Beispiel:

1. Ältere Menschen

• Trinken oft zu wenig, da das Durstgefühl nachlässt
• Bei hohen Temperaturen regelmäßig ans Trinken erinnern
• Wohnung möglichst kühl halten und körperliche Anstrengung vermeiden

2. Kleinkinder und Babys

• Können ihre Körpertemperatur noch nicht gut regulieren
• Nie unbeaufsichtigt in der Sonne lassen
• Niemals im Auto zurücklassen

3. Menschen mit chronischen Erkrankungen

• z. B. Herz‑, Lungen‑, Nieren‑ oder Stoffwechselerkrankungen
• Hitze kann Symptome verschlimmern oder Medikamente beeinflussen

4. Schwangere

• Höheres Risiko für Kreislaufprobleme
• Besonders auf ausreichend Flüssigkeit und Pausen achten
• Längeres Stehen und Hitze meiden

5. Menschen, die im Freien arbeiten oder Sport treiben

• z. B. Bauarbeiterinnen, Pflegepersonal im Außendienst, Sportlerinnen
• Regelmäßige Pausen im Schatten, viel trinken, Arbeit anpassen

Fazit

Hitze ist für alle eine Herausforderung, für manche jedoch besonders riskant. Wer rechtzeitig vorsorgt, auf Warnsignale achtet und besonders gefährdete Menschen unterstützt, kann sich und andere wirksam schützen. Aufmerksamkeit, Rücksichtnahme und kleine Anpassungen im Alltag machen an heißen Tagen einen großen Unterschied.